crewative.kz

Дыхательные техники для бокса

10: Worst refereed boxing matches in last 10 years - Page ...

Техника медленного дыхания для медленных движений

Медленное дыхание отлично подходит для восстановления сил. Это успокаивает ум, позволяя вам отдохнуть, выработать стратегию и сэкономить больше энергии. Вы должны дышать медленно каждый раз, когда перемещаетесь по рингу, между раундами или за пределами досягаемости противника. (Практически в любое время, когда вы не наносите удары руками или не ускользаете быстро.)

Как дышать медленно

  1. Медленно вдохните через нос
  2. Медленно выдохните через нос

Дыхание через нос — самый глубокий и эффективный способ дыхания. Он втягивает воздух глубоко в желудок и дает телу больше кислорода, чем поверхностное дыхание через рот, которое часто попадает только в грудь.

Дышите медленно, чтобы расслабиться

Медленное дыхание не должно быть игрой, в которой нужно задерживать дыхание или постоянно делать вдох / выдох. Дышите так медленно, как вам нужно, чтобы расслабиться; ничего больше. Лучшие (и самые расслабленные) бойцы обладают невероятно спокойным дыханием. Они могут дышать медленно, даже когда танцуют вокруг ринга, даже блокируя и уклоняясь от ударов. Это позволяет им сберегать воздух для внезапных всплесков энергии, когда они наносят удары. Если вы новичок: вы, вероятно, не сможете дышать медленно во время защиты, по крайней мере, какое-то время.

У самых расслабленных бойцов
наиболее расслабленное дыхание
даже во время интенсивных боев.

Техника быстрого дыхания для быстрых движений

Быстрое дыхание идеально подходит для быстрых взрывных движений, таких как удары руками, защита, скольжение, быстрая работа ног. Быстрое дыхание дает вашему телу быстрый прилив энергии, необходимый для внезапного выброса энергии. При чрезмерном или неправильном выполнении (ОЧЕНЬ ОБЫЧНО) учащенное дыхание приводит к усталости и одышке.

13 brilliant boxing matches from 2018, including Deontay ...

Как быстро дышать

  1. Вдохните медленно через нос , или быстро через нос, или через рот
  2. Быстро выдохните через рот короткими порциями (по одному выпуску на каждое быстрое движение — удар, проскальзывание, рывок и т. д.)

Медленный вдох лучше всего подходит для того, чтобы набрать больше воздуха и оставаться расслабленным, но всегда будут моменты, когда вам нужно сделать быстрый вдох через рот (например, во время обменов). Постарайтесь вдохнуть, не открывая рот (риск сломать челюсть при ударе кулаком), и постарайтесь вдохнуть глубже в живот, а не в грудь (слишком неглубоко и мало поглощает кислород). Воздух, выдыхаемый животом, даст вам больше силы, чем воздух, выдыхаемый грудью.